大家好!今天我們要來談談足底筋膜炎,最常見的腳底疼痛問題之一。足底筋膜炎真的很惱人,但別擔心,我是物理治療師Ray,這篇文章給你幾個簡單但實用的方法,來預防和自我管理這個問題。
什麼是足底筋膜炎?
足底筋膜炎是指足底筋膜組織受到過度刺激的情況,它是一條連接腳跟和腳趾的組織帶,解剖學上來說與小腿肌肉與阿基里斯腱同屬一個連貫的筋膜結構。當這條組織帶受到刺激和磨損時,你會感到足底筋膜炎典型的症狀----足底疼痛,尤其是早上下床的第一步!
其他足底疼痛的成因包括:跟骨脂肪墊萎縮,以及其他神經相關疾患(相對少見)。
預防勝於治療!
讓我們先來看看如何預防足底筋膜炎,這比起治療簡單多了!文中的伸展與肌力訓練可參考我拍攝的YouTube影片。
自我管理策略
如果不幸患上足底筋膜炎,別擔心,這裡有一些自我管理的方法,幫助你控制症狀:
手術治療選項
常見的手術方式為足底筋膜延展(Plantar fascia release),術後一樣要搭配物理治療增進關節角度、肌力,才能恢復得好又降低復發機率。
我建議在嘗試藥物以及手術治療前,先進行物理治療。讓專業的治療師評估並針對你的生活習慣設計一套管理方法與運動處方。
何時尋求專業幫助
如果疼痛持續存在或加劇,自我管理無法緩解,請尋求專業幫助。物理治療師或醫護專業人員可以針對你的情況提供更專業的治療方案。你可以考慮找我進行線上物理治療諮詢來解決困擾。
希望這篇文章對你有所幫助!祝你身體健康,闔家平安!
Dubois, B., & Esculier, J. (2019).軟組織損傷只需要和平與愛。 英國運動醫學雜誌, 54(2),72-73。 https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-101253